Pilates nedir ne işe yarar pilatesin faydaları ve 6 prensibi
Pilates nedir ne işe yarar pilatesin faydaları ve 6 prensibi hakkında bilgileri bu yazımızda bulabilirsin. Ayrıca kimler bu sporu yapabilir, kimler yapamaz; bu konuyla ilgili bilgiler de alt paragraflarda mevcut. Şimdi, hadi pilatesle hayata merhaba diyelim ve konuya geçelim. 😉
Pilates nedir ne işe yarar?
Pilates, Joseph Hubertus tarafından bulunmuş, güçlü, güzel ve ince bir bedene sahip olmak için yapılan egzersizlerle rehabilitasyon şeklidir. 1880 doğumlu Joseph, doğuştan raşitizm ve astım hastasıydı. Bu hastalıkları yenebilmek ve doktorların fazla yaşamaz dedikleri tezi ortadan kaldırmak için çok çabaladı. Yoga, savunma sanatları ve bazı spor dallarıyla ilgili araştırmalar yaptı. Aynı zamanda tıpla da ilgilendi. Sonunda tüm edindiği bilgileri birleştirerek 1920 yılında pilatesi geliştirdi. Ona göre bu tedavi yöntemi ile;
10 seansta farklı hissedeceksiniz. 20 seansta farkı göreceksiniz. 30 derste yeni bir vücudunuz olacak.
Pilates’i Kimler Yapabilir?
Ülkemizde genelde bayanların yaptığı bu egzersizleri bulan kişi bir erkek. Kendini kendi bulduğu bu rehabilitasyon yöntemiyle tedavi eden Joseph, doktorların ona kısa hayat biçmesine inat, 87 yaşına kadar yaşadı. Demek istediğim, pilateste, kadın – erkek ayırımı yok. Ayrıca küçük yaşlardan (7 – 8 yaşından itibaren) yaşlılara kadar herkes yapabilir. İşi iyi bilen, bu konuda eğitim almış ve sertifikası olan deneyimli eğitmenler eşiliğinde yapıldığı takdirde bireyler, bu egzersizleri yapabilirler. Başlamadan önce doktorların, sizin yapabileceğinize dair görüşlerini almanız da yararlı olacaktır. Fizyoterapist kontrolünden geçtikten sonra, olumlu rapor ile rahatlıkla pilatese başlayabilirler.
Ülkemizde daha çok fit görünmeye çalışan sanatçı ve dansçılar, hamileler, duruş bozukluğu olanlar yapıyor. “Pilatesi kimler yapabilir?” sorusuna kısaca cevabım:
Doktor, fizyoterapist onayı ile herkes yapabilir.
Pilates nedir ne işe yarar? Pilatesin faydaları ve 6 prensibi
Joseph, solunumu – yaptığı araştırmalara baktığımızda – zirvede tutmuştur. Yani doğru nefes. İşte Joseph’in altı prensibi:
-
Nefes
Hareketler esnasında doğru nefes alıp verme temel prensiptir. Derin nefes alıp tüm nefesi tamamen vererek bunu hareketlerin doğru anında yapabilmek önemli.
-
Konsantrasyon
Egzersiz yaparken vücudunuzu, yapılması gereken hareketlere ve duruşa konsantre edin. Bedeniniz ve zihniniz, egzersiz sırasında doğru duruşa tam anlamıyla uyum sağlamalı. Aksi takdirde o hareketlerin bir faydasını göremezsiniz.
-
Merkez
Merkezi bel, göbek ve kalça çevresi olan bu tedavi ile üst bedenin esnemesi ve dengelenmesi sağlanır.
-
Kontrol
Egzersiz sırasındaki hareketleri, pozisyonları ve bunların yapılış sıralamasını doğru olarak gerçekleştirmek ve kontrol altında tutabilmek gerekir. Böylece tam anlamıyla istenen başarı sağlanır.
-
Akıcılık
Hareketler, acele etmeden, birbirinin devamı şeklinde akıcı bir şekilde yapılmalıdır.
-
Kesinlik
Hareketler, doğru ve tam bir şekilde, hakkıyla yapılmalıdır. Hedefe bu şekilde ulaşılabilir. Doğru düzgün yapılmış birkaç hareket, dengesizce ve bilinçsizce saatlerce yapılanlardan daha faydalı.
Pilatesin Faydaları Neler?
Pilatesin faydaları, hareketleri doğru yaptığınız takdirde, aşağıdaki maddelerde sıralı. Bir göz atalım.
- Fiziksel performansı üst seviyeye çeker ve zihinsel yenilenmeyi sağlar.
- Stresi azaltır ve yaşam kalitesini arttırır.
- Günlük rutin işler, daha rahat yapılabilir.
- Kas gelişimine olumlu katkı sağlar.
- Vücut duruşundaki bozukluğu olumlu şekillendirir. Sağlıklı omurgaya sahip olmanızı sağlar. Özellikle masa başında çalışanlara önerilmektedir.
- Vücudu fit görünüme kavuşturur.
- Esnekliği arttırır ve rutin işlerde ya da spor yaparken sakatlanma riskini azaltır.
Altı prensibi doğru yaptığınız takdirde, sakatlık riski olmayan pilates ile hayata merhaba diyebilirsiniz. 😉
[os-widget path=”/yemekta/yaz%C4%B1-de%C4%9Ferlendirme” of=”yemekta” comments=”false”]
Yazınızı çok faydalı buldum. Teşekkürler
Ben de bu güzel yorumunuz için teşekkür ediyorum.
İlk resim çok komik:) Teşekkür ederim canım. Pilates ile hayata merhaba!
Hareketlerden çabuk sıkılıyorum.:(
Pilatesi ev işlerinde epey yapıyorum. 😉 Bulaşık çamaşır toz al derken spor tamam. 🙂
Hop 123 hop hadi beyler bayanlar elleri görelim😀
Güzel yorumların için teşekkür ederim Fundacığım. Seda Hanımla aynı kaderi yaşıyoruz. 😉 Her gün ev işi yapmaktan plates değil, patates oluyoruz canım 🙂
Güzel yazıları severim. Bu arada ilk foto çok komik 🙂
Canım senin araştırmacı yapına bayılıyorum yine emek vermiş döktürmüşsün vallahi. 😉
Yazını çok beğendim. Pilatesin faydaları çok ama yapan yok iş güç 😞
Yazını çok beğendim canım