Güzel vücuda nasıl sahip olunur fit olmak için ne yapılmalı
Ayna ayna söyle bana ;)
“Ayna, ayna! Söyle bana, var mı benden daha güzeli bu Dünya’da?” Masallar bile, kadınların güzelliğe ne kadar önem verdiğini anlatır bizlere. Pamuk prenses gibi olmak; kıskanılmak, kendi cinsimiz ya da erkekler tarafından fark edilmek hiç de zor değil. Aynanın karşısına geçip, güzel vücuda sahip olmayı hayal etmek yerine, “Güzel vücuda nasıl sahip olunur” sorusu için harekete geçin. Hadi kızlar, ne bekliyoruz? Biz güzeliz!
Ayrıca bel kalça karın egzersizleri yazımızı inceleyebilirsin.
Yazımızın sonunda bu yazıyla ilgili bir adet değerlendirme sorusu var kızlar. Tek tıkla değerlendirme yaparak sitemizin geliştirilmesine katkı sağlayabilirsiniz. 😉
Güzel vücuda nasıl sahip olunur fit olmak için ne yapılmalı?
Vereceğimiz bu adımlarla hem güzel bir vücuda kavuşabilir, hem de mankenlerin yaptığı gibi, bu güzelliği nasıl koruyabileceğinizi öğrenebilirsiniz. İşte baştan çıkarıcı güzellik sırları:
Harekete geç!
Her işte olduğu gibi, fit olmak için de önce kendine inanmalısın. Kendinizi buna inandırın, başarmaya odaklanın ve harekete geçin. Unutmayın! Bu adım, 1 senelik değil; ömür boyu sağlıklı yaşamın anahtarıdır.
Vücudunu tanıyor musun?
Bu sefer aynanın karşısına hayal kurmak için değil, vücudunu tanımak için geçin. Tüm bedeninizi inceleyin ve değiştirmek istediğiniz kısımları görün.
Eğer genlerden dolayı geniş basenlere sahipseniz, bunu değiştirmek zordur. Bunu yapmak yerine, vücudunuz üst kısmını geliştirin. Böylece vücudunuz istenen dengeye kavuşacak. Ayrıca genetik geniş basenler, ileride daha da genişlemeye meyillidir. Bunu önlemek için egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, bol su için. Doğru bir giyimle ve dik duruşla bakışları üstünüze çekin. 😉
Duruşuna dikkat et
Bulunduğun ortamda sizin için “Manken gibi yürüyor” gibi fısıldamalar duymak istiyorsan; karın içeride, çene ve omuzlar geride ve sırtınız dik olmalı.
Düzenli 3 öğün yemek ve 1 ara öğün.
Küçük küçük atıştırmalar, size ekstradan kalori getirmekten öteye gitmez. Gün içerisinde 7-8 kez atıştırmak yerine 3 öğün yemek ve akşam saat 4’de bir ara öğün sizin için yeterli olacaktır. 2012’de yapılan bir araştırmaya göre, günde 3 öğün yemek yiyen kadınların, çok sık atıştırmalık yiyenlere göre, kanlarında daha az yağ değerleri saptanmıştır. Kilo almak istemiyorsan, 3 öğün yemeğe ve 1 ara öğüne şans verin.
Kahvaltıda mutlaka yumurta, zeytin, tereyağı, süzme peynir, tam tahıllı ekmek yiyin ve süt için. Yumurta protein ve vitamin bakımından zengin olduğu için egzersiz öncesi gerekli enerjiyi verecek. Süzme peynirde de kaliteli protein ve az miktarda yağ bulunur. Tam tahıllı ekmek, lif bakımından zengindir ve uzun süre yok hissetmeni sağlar.Öğlen yemeğinde yağsız et, balık, tavuk, bakliyat, sebze yemekleri, peynir, yoğurt ve salataya yer verin. Ara öğünde kayısı, ceviz, 1 dilim ekmek ya da yarım simit, yoğurt yiyebilirsin.Tatlı yemek istiyorsanız, sütlü tatlıları tercih edin. Akşam yemeğinde de tavuk, balık, bakliyatlarla hazırlanmış salata, havuç salatası, yağsız kıymalı yemekler, yoğurt, cacık ve meyve yenebilir. Eti az yiyenler ve vejetaryenler, ete alternatif olarak protein bakımından zengin soyayı tüketerek gerekli enerjiyi alabilirler.
Öğlen ve akşam saatleri arası uzun olduğu için ara öğün önemli. Ara öğün yiyerek kan şekerini dengede tutarsınız ve akşam yemeğinde de çok aşırı yemek yemeye kalkışmazsın. 😉
Bir de “En son saat kaçta yemek yemeliyim?” diye sorunuz olabilir. Yatış saatinize göre akşam yemeğinizi ayarlayın. 11’de yatıyorsanız 8’de yemek yiyebilirsin. Uzmanlara göre yemek yedikten sonra en az 3 saat geçmeli.
Alkol kilo aldırır!
1 gram alkolle 1 gram yağın neredeyse aynı kaloriye sahip olduğunu biliyor muydunuz? 1 gram alkolde 7, 1 gram yağda 9 kalori bulunuyor. Oranlar birbirine çok yakın. Ha alkol içmişsin, ha yağ. Her gün bira ya da rakı, şarap içtiğini düşün; 2 ayda 1 kilo alarak, göbeğindeki değişimi görebilirsin. 😉 Kadehleri tokuşturmadan önce bunu bir düşünün derim.
Sebze ve meyve yiyin.
Sebze ve meyvelerde yağ oranı azdır. Vitamin, lif ve mineral bakımından ise zengindirler. O yüzden meyve ve sebze tüketimine önem verin. Ancak meyve konusunda çok da aşırıya kaçmayın. Çünkü meyvelerin çoğu şeker ve sudan oluşur. Aşırı meyve yemek, karaciğerin yağlanmasına sebep olabilir. Ne az, ne de çok yiyin.
Zayıf olmak, fit olmak değildir.
Beslenmeye dikkat ederek kilo verebilirsin. Ama bu yeterli değil. Baskülde gördüğün, işte bu dediğin rakamlar, aynadaki görünenden farklı olabilir. Çevrenizde mutlaka zayıf ama fit olmayan kişiler görmüşsündür. Bunun nedeni de egzersiz ve spor yapmamalarıdır.
Kaslar çalışsın.
Evde yapabileceğin basit egzersizlerle kaslarınızı çalıştırabilir ve atletik bir vücuda sahip olabilirsin. Birkaç ısınma hareketlerinden sonra ağırlık kaldırmakla başlayalım mı? 🙂
Kadınlar arasında, ağırlık denildiğinde genelde bir çekingenlik oluyor. “Kaslı kaslı, iri vücudum mu olacak?” diyenleri duyar gibiyim. Ama öyle değil. Haftada iki üç kez yapacağın ağırlık çalışmasıyla sıkı, ince bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Önce hafif ağırlıkla başlayalım. 3 setlik bir çalışma yapalım. Bir sette 12-15 kez tekrar, 1-2 dakika dinlen; sonra diğer sete geç. Ama ilk sette çalıştırdığın kaslarda yorulma hissetmiyorsan, ağırlığınız size göre hafif demektir. Biraz daha ağır ağırlık kullanın. Deneyerek ağırlığınızı belirleyin. Tüm setlerin sonunda, kaslarında bir set daha yapamam dedirtecek kadar ağrı hissediyorsan, doğru yoldasın.
Ayrıca, çömel-kalk (squat), şınav hareketleri (push-up), mekik gibi yöntemleri de evde rahatlıkla deneyebilirsiniz.
Güzel vücuda nasıl sahip olunur kardiyo ile fazla yağlardan kurtulun.
Kardiyo, fazla yağlardan kurtulmak, zayıflamak için belirli bir süre aynı tempoda ya da arada bir tempo değiştirerek yapılan egzersizlerin tamamına denir. Bisiklet sürmek, kürek çekmek, ip atlamak, koşu yapmak, yüzmek, bisiklet sürmek, tenis oynamak ve step, en bilindik kardiyo egzersizleridir. Merdiven inmek çıkmak bile buna örnek gösterilebilir. Mağazada yürüyen merdivenleri kullanmak yerine merdivenlere kendiniz çıkın ve inin. Egzersizleri günlük yaşamın bir parçası haline getirin. Bunları yaparak kan miktarınız artacak, kalp damar hastalıkları riski de ortadan kalkacaktır. En doğrusu da bir eğitmen eşliğinde başlamak olacak.
Açık havadan faydalanın!
Açık havada egzersiz ya da spor yaptığında vücudunuz daha çok kalori harcayacaktır. Nedeni de vücudun dış ortamdaki ısısını dengelemek, ayarlamak için daha çok çaba sarf etmesi. Bundan dolayı, dışarıda yapılacak spor ve egzersizler daha etkili olacaktır.
Değişimi takip edin.
Her ay vücudunda meydana gelen değişimi not alın. İlk halinizle 1 ay sonraki durumun arasında fark olup olmadığını kontrol edin. Böylece doğru ilerleyip ilerlemediğini anlamış olursun. Yağ ölçümü yaptırarak da bunu anlayabilirsin.
Eğer, “Güzel vücuda nasıl sahip olunur” konusuyla ilgili sır dolu mesajlarınız varsa kızlar, bizimle paylaşabilirsiniz.
[os-widget path=”/yemekta/yaz%C4%B1-de%C4%9Ferlendirme” of=”yemekta” comments=”false”]